Witam, Jak byscie mogli sprawdzcie ten trening:) Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 2 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 3 serie - UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] jedno ćwiczenie 1*15 Piątek Klata (mały ciężąr) wyciskanie na skosie 3*5-12 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 4*10-12 podciąganie hantelki jednorąćż w opadzie 4*12 martwy ciąg 4*15 (umiarkowane ciężary) Założenia:zwiększenie masy i poprawienie siły zwłaszcza w wyciskaniu.Plan jest zrobiony przy założeniu jak najmniejszej liczby serii i [...]
Postanowilem wziasc sie za hss ale pewnie plan potrzebuje paru poprawek... chcialem takze dodać do tego trening and1player dlatego nie dalem rozpiski na klatke ale mam pytanie co do Pompek ruchomych klasycznych na ziemi - czy mogą być wykonane np na dwoch hantlach czy nie bardzo? wiem ze pojawia sie pytania o nogi ale nie moge ich cwiczyc [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i potrzebuje kilku porad. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa ale i redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni : praktycznie zerowy, 3 miesiace jakis czas czemu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
[...] Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : nadciśnienie Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk na ławce 68kg więcej nie miałem Witam, Ułożyłem plan HST mam nadzieje ze jest ok a jak nie zaproponujcie zmiany lub zmiencie [...]
Witam ułożyłem sobie dietę czas na treningi czytałem trochę i widzę że dla początkujących trening FBW. W internecie znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Więc oto mój plan: Poniedziałek:Klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - 3 serie 12,10,8 3.rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie 10,10,10 2.uginaie [...]
Witam! Od czterech tygodni czwicze treningiem fbw ,wszytko pieknie ladnie roznie,oprucz klatki piersiowej Przy wykonywaniu cwiczen na klatke piersiowom ladnie sie pompuje ale jednak nie rosnie . I mam do panstwa pytanie co sie dzieje ze nie roznie? Moplan wygLADA NASTEPUJACO Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. [...]
Witam. od 2 miechow jade splitem na mase ,dieta jest ale efekty nie takie jak bym chciał. Bardziej sie wyrzezbiłem niz złapałem mase i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z [...]